ANDAS : Guidade Andningsövningar : Ångest, Stress, Mindfulness, Sömnproblem, Hjärtproblem, Rädslor, Panikångest, Vagusnerven, Fokus och Koncentration, Övertänkande ljudbok

Andningen är ett av kroppens mest kraftfulla verktyg för att påverka både sinne och kropp. Genom att medvetet förändra hur vi andas kan vi påverka stressnivåer, koncentration, känslomässig balans och vår förmåga att slappna av. Medveten andning innebär att man aktivt fokuserar på andningen och reglerar rytm, tempo och djup. På så sätt kan man stimulera kroppens naturliga lugn-och-ro-system. Guidade andningsövningar Den här ljudboken innehåller en serie guidade andningsövningar som hjälper dig att använda andningen som ett praktiskt verktyg i vardagen. Övningarna introduceras steg för steg och kan användas för olika situationer, till exempel: • ångest och oro • stress och mental överbelastning • sömnproblem • koncentration och fokus • överanalyserande och övertänkande Olika andningstekniker I boken får du bland annat prova: • 4–8-andning för avslappning • 7–11-andning för stressreduktion • boxandning för fokus och mental kontroll • vagusnervstimulerande andning • HRV-andning för stressbalans • andningstekniker för bättre sömn Varje teknik presenteras först kort och följs sedan av en guidad övning. Möjliga effekter Regelbunden träning av medveten andning kan bidra till: • minskad stress • bättre koncentration • ökad emotionell balans • förbättrad avslappning i kroppen • bättre sömn Många upplever också att andningsövningar gör det lättare att hantera starka känslor och skapa större närvaro i nuet. Hitta den teknik som passar dig Alla människor är olika. Därför innehåller denna ljudbok flera olika metoder så att du kan prova dig fram och hitta de tekniker som fungerar bäst för dig. Författaren Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.